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阿尔茨海默病,俗称“老年痴呆”, 随着人口老年化进程的不断加快,其发病率日趋增高。据汇通网了解,该病总是在人不知不觉中起病,呈持续进行性智能衰退,智能直线下降,病程一般为5至12年。该病已成为现代社会老年人的主要致死疾病之一。
不过,在目前的治疗研究中,我们发现了一个好消息:事实证明,阿尔茨海默病是可以预防及延缓的。
据fx678报道,在第二次世界大战之前,阿尔茨海默病并不普遍。而此后,抗生素与化疗使人类寿命显著增加。虽然我们更长寿了,但与我们的祖先相比,我们把更多的时间花在办公桌前,没有足够的运动,饮食也不规律。
虽然老龄化最终可能导致阿尔茨海默病,但研究证明,运动与合理饮食可以有效的保护你免于这种毁灭性的疾病。而这些简单的生活方式改变对大家有着巨大的好处,现在开始还并不晚:
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1.疾病预防控制中心建议每周进行2.5小时的适度运动
每周2.5小时可能有些少,建议每次用餐后步行15分钟。把这种好习惯融入生活,即使你平时久坐不动,这样的饭后步行也能累计运动量。研究还表明,一整天的各种活动,如园艺、散步、骑自行车,甚至打扫房子和院子,也能非常有效的促进健康。
2.别偷懒,多走楼梯
每半小时离开一次你的办公桌,走走楼梯,这样你就可以停止进入新陈代谢的休息状态。在长时间的代谢休息期间,您的大脑会承受氧化应激和炎症,这是大多数神经退行性疾病的症状。这也就是我们常说的,“休息是铁锈,运动是乳液”。
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3.学习新事物可以预防阿尔茨海默病
我们都知道,阅读和大脑训练游戏可以防止认知能力下降,从而预防阿尔茨海默病。但你也可以通过学习新的技能,如摄影、绗缝,或去博物馆,这样可以保持心智敏锐。研究表明,学习新事物是保持认知健康最佳的心理锻炼。
4.改正错误的饮食习惯
研究表明,地中海饮食将有助于减少癌症、中风、心脏病发作,是的,同时也可以预防,甚至减缓阿尔茨海默病的症状。吃多种富含抗氧化剂的水果和蔬菜、全谷物、豆类和坚果,用健康的橄榄油替代黄油也是关键。重要的是,限制红肉的摄入量,每月不超过一或两份,并将蛋白质来源转移到家禽、鱼、豆类和坚果上。
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人们常说,“笑一笑,十年少”,汇通网小编认为,保持乐观情绪、健康饮食、经常锻炼、血压平稳,并且做到不吸烟、不酗酒,那么,阿尔兹海默病就会远离你。